凌晨1点，刷完社交软件的你对自己说，明天一定要早点起床赶工作，还有一整天时间应该还来的及。于是，摒弃掉玩了一整天的负罪感，你心安理得的入睡了。

上午10点你睁开双眼，无奈的瞅了瞅天花板，“闹钟一定又没响吧！算了，下午做应该还来得及。”到了下午，还在刷微博的你看看了表：13点35。“14点整开始吧，说到做到。”此时，距离Deadline还有8小时。

14点，你终于开始了。但找了半天资料却发现，网上完全搜不到相关的攻略啊，这怎么办？算了，一会儿再说吧……诶，看到一个段子好好笑哈哈。

19点，还没动笔的你葛优瘫在椅子上，一副生无可恋的表情。“挨骂就挨骂吧，下次再也不拖延了”，你斩钉截铁的告诫自己。

凌晨1点，刷完社交软件的你对自己说，明天一定要早点起床赶工作……

以上，就是一个典型拖延症患者的生活写照。然而面对拖延这个恼人的“现象”，很多人要么束手无策，干脆放任不管，要么是看过很多攻略，却依然解决不了拖延。

·拖延症愈演愈烈？都是坏情绪惹的祸

现代的青年男女们之所以爱拖延，是因为从未有哪一个时代，需要像现在一样一个人去处理房子、车子、恋爱、工作等多种事务。

而当这些杂七杂八的任务来临时，我们很难准确预估完成一件陌生的事情，究竟需要多少时间。所以，对于事件难度的高估或者低估，都会让人产生拖延。

当我们低估事件的难度时，便会认为这事儿不重要，拖了半天才去做，才发现根本不是想象中简单。当我们高估事件的难度时，便会认为这事儿太困难，一时间没有头绪便很难进入状态。

而痛苦和困难来临时，人们总想去做一些轻松的事情，以此来逃避困难。例如看部电影，刷刷手机。久而久之，拖延也就成为了一种习惯。

所以当一件事情来临时，一定不要想当然的认为它不难或者太难，而是要仔细分析其内容，合理评估难度，安排好时间。就算拖延了也不要过分自责，而是要学会自我鼓励：“下次一定会做的更好，我一定可以改善拖延。”

·习惯性拖延怎么办？用新习惯打败旧习惯

行为经济学家认为，人们一旦把事情或者目标，定在很远的将来时，就会让人觉得那件事情不重要。

而要想战胜拖延，就要把这件事情拉近，消除“稍后再做”这个选项。正如王健林所说，年轻人想当首富，那就先定个一个亿的小目标。

所以拿到一件事后，可以先进行任务拆解，每一个小任务，都设置一个合理的期限。以此在完成每一个小任务的过程中，降低自己对高难度事情的焦虑，战胜内心的懒惰与恐惧。

不拖延的完成一些小事，会有一种让人上瘾的成就感。如此一点一点养成新习惯，把事情开始的时间设置在现在，而不是晚上或者明天。

·总想玩手机怎么办？内外结合，远离诱惑

远离干扰并不是一件容易事。很多人为了改掉晚睡强迫症，他们会下载各种软件来锁住手机，但是手贱的自己，又会想尽办法来躲避软件的限制。

所以，意志力差的人想远离干扰，不仅要靠强有力的外力限制，还要靠内心的自我暗示。

同样，在远离干扰这件事情上，也可以通过自我暗示的方法，来缓解对娱乐的渴望。每当自己十分钟热度，坚持半小时便心痒难耐的时候，你可以重复的暗示自己，“再坚持一下，做完今天的部分，就可以痛快的玩手机了。”

如此，通过不断的暗示和催眠，来排除杂念，镇定情绪，约束自己。

·不止这些，小编再送你5大锦囊

1、停止找借口

没准备好？时机还不成熟？身体不舒服？......

种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在。

凡事决定要做就马上干起来，万事开头难。

所有计划要急在前面，为后来的修改留有余地。

做一部分再去休息或者娱乐。

2、找到拖延领域

拖延症并没有占领你的人生。

习惯性晚睡的人不一定有起床困难症，减肥只是嘴上说说的人在工作中说不定却是个拼命三娘，从不使用拖字诀。

把拖延分开来，看看自己在哪方面更容易拖延？

比方说你在家务、工作、学业、个人成长、社交、财务等六个方面有哪些拖延的习惯？可以从最影响自己生活的那一个开始改变。

3、专注一个步骤

当你在做一份工作的时候，赶紧把“给妈妈的生日礼物还没有买”、“下个月的会议好多”、“如果写出来不好怎么办”......先把自己从多任务和“灾难性”想法中拉回来，聚焦在某个任务的具体步骤上，多任务的焦虑也好，灾难性想法的恐慌也罢，做好眼下的这个步骤，是解决问题最快捷有效的方式。

4、利用碎片时间

把每次任务时间设置在30分钟内，你会发现，自己更容易去利用这些碎片时间。这对启动一个计划以及计划启动后保持持续性，都有非常大的好处。不少朋友依靠这个方法背完了一整本生词或者啃完了艰深的专业工具书。

5、适时犒赏自己

在任务完成后，遛狗、看剧、吃甜点都是不错的选择。这会让你在将来重复这种行为的可能性大大增加。这就是所谓的“成功吸引成功”。

拿好小编的锦囊，克服拖延着妥妥的，最后小编再奉上国外高薪就业的秘籍，想出国工作就上外聘网，免费帮你找一份国外的好工作，速速投递简历去吧！